면역력을 높이는 방법 6가지 TIP

면역력이란 생체의 내부환경이 외부의 해로운 공격으로부터 스스로를 방어하는 힘을 말합니다. 크게 두 가지로 구분할 수 있는데요. 태어날 때부터 어느 정도 지니고 있는 선천면역이 있고, 후천적으로 얻어지는 획득면역이 있습니다. 선천적인 요인은 우리가 어떻게 할 수 없지만, 획득면역은 우리의 노력에 따라 그 정도가 많아지기도 하고, 반대로 적어질 수도 있습니다. 그래서 이번 글에서는 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 다만 한두 번 실천한다고 효과가 있는 것이 아니라 습관화하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

면역력이란

건강관리

면역력을 높이는 방법

몸의 면역 시스템이 제대로 작동하지 않으면 어떤 일이 일어날까요? 외부로부터 세균이나 바이러스가 침투했을 때, 혹은 내부에서 이런 유해한 물질들이 생겨났을 때 제대로 방어하지 못해 다양한 감염성 질환에 걸리게 됩니다. 초기에는 감기나 구내염과 같은 잔병에 자주 시달리지만 여기서 상태가 더 나빠지면 폐렴, 대상포진, 결핵 심지어 암의 위험성까지 높아집니다.

 

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따라서 평소에 면역력을 높이는 방법을 잘 숙지해 두고 이를 꾸준하게 실천해야 할 것입니다. 여러 가지 방법이 있는데 이중 한 가지만 하는 것이 아니라 모두 시행에 옮겨야 시너지 효과를 발휘할 수 있습니다. 구체적으로 어떤 것들이 있는지 대략 6가지 정도로 정리해 보았으니 참고해 주시기 바랍니다.

1. 식습관 개선

몸의 면역 작용도 결국 칼로리를 소모합니다. 때문에 잘 먹는 것이 중요한데요. 평소 아침식사를 거르는 분들은 조금이라도 좋으니 꼭 먹는 것이 좋겠습니다. 그리고 식단 구성에서도 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 해주는 것이 중요합니다.

 

인스턴트나 가공식품을 자주 먹지 않는 것이 좋고, 짜게 먹거나 기름지고 지방이 많은 음식 역시 피해야 합니다. 대신 식이섬유가 풍부한 채소류를 매 끼니 섭취해 주고 달걀, 우유, 닭가슴살, 생선과 같이 건강한 단백질 위주로 고단백 식이를 해주어야 합니다.

 

면역력을 높이는 방법

식습관 개선

2. 운동

또 다른 면역력을 높이는 방법은 운동을 하는 것입니다. 아주 당연한 얘기지만 그걸 알면서도 실천하기는 참 어렵습니다. 왜 꾸준히 운동하는 것이 잘되지 않을까요? 여러 이유가 있겠지만 그중 대표적인 것은 너무 욕심을 부리기 때문입니다. 처음에는 의욕이 너무 앞서서 무리하게 운동을 하는데, 이건 빨리 지치는 원인이 됩니다.

 

운동은 하루에 많은 양을 하는 게 중요한 것이 아닙니다. 오히려 운동량이 과도하면 젖산이라는 피로물질이 다량 분비되어 면역력을 악화시키는 결과를 초래합니다. 따라서 하루 30~60분 정도로 해주는 것이 적당하고, 운동 강도는 적당히 숨이 차는 정도여야 합니다.

 

 

뭔가 특별하고 전문적인 종류를 할 필요도 없습니다. 천천히 달리는 조깅이나 줄넘기로도 충분합니다. 그리고 스쿼트나 팔굽혀펴기 등 적당한 근력 운동도 병행해 주면 됩니다. 물론 운동 후에는 충분한 영양 섭취를 해주는 것도 잊지 말아야 할 것입니다.

3. 스트레스 관리

다음으로 알려드릴 면역력을 높이는 방법은 심리적 안정을 유지하는 것입니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이는 의학적으로 충분히 검증된 말입니다. 심리적 자극을 받으면 혈관과 근육이 수축되어 혈액순환이 느려지고, 중추신경계가 자극을 받아 위장 기능이 감소하는 등 신체 전반에 걸쳐 나쁜 영향을 미칩니다.

 

따라서 평소 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천해 주는 것이 필요한데요. 이를 위해 명상이나 요가를 배워보는 것도 좋은 방법입니다. 사실 요가 역시도 넓은 범위에서는 명상의 한 종류에 포함됩니다. 두 가지 모두 심신을 안정시키고 면역 기능을 강화한다는 것이 검증되었습니다.

 

면역력을 높이는 방법

스트레스 해소

4. 숙면

우리 몸의 면역 시스템이 가장 왕성하게 작동하는 때는 바로 숙면을 취할 때입니다. 따라서 면역력을 높이는 방법을 위해서는 잠을 잘 자는 것도 아주 중요합니다. 일단 성인 기준으로 하루 7시간 정도의 수면시간을 확보해 주어야 합니다. 만약 잠에 잘 들지 못해서 자주 뒤척이거나, 새벽에 자주 깨어나는 등의 수면장애를 겪고 있다면 이를 적극적으로 치료해주어야 합니다.

 

규칙적인 시간이 잠을 자고 일어나는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠을 자면 우리 몸은 그에 맞춰 생체리듬을 형성합니다. 그래서 특정 시간이 되면 몸이 알아서 수면 모드로 들어가게 되고, 숙면을 취할 수 있게 되는 것입니다. 따라서 주말이라고 해서 늦잠을 자기보다는 평소처럼 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

5. 체온 관리

면역력을 높이는 방법 중 체온이 떨어지지 않게 관리하는 것이 중요합니다. 체온이 높을수록 면역 작용이 활발해지기 때문입니다. 몸이 아플 때 열이 나는 이유 역시 면역력을 활성화시키기 위한 자연스러운 방어 작용입니다. 환절기나 겨울철에 감기나 독감 등 각종 질환으로 병원을 찾는 분들이 급증하는데요. 그 이유 역시 추운 날씨로 면역 시스템이 저하되었기 때문입니다.

 

따라서 날씨가 추운 날에는 특히 옷차림에 신경을 써야 합니다. 두꺼운 외투는 기본이고 목도리와 귀마개, 장갑, 두꺼운 양말 등을 꼼꼼하게 착용하시기 바랍니다. 또 '얼죽아'라고 해서 겨울에도 아이스 음료를 마시는 분들이 많은데 이런 분들은 체온 관리에 특히 더 신경을 써야 할 것입니다.

 

면역력을 높이는 방법

규칙적인 운동

6. 유산균 섭취

우리 몸의 면역세포 60~70%는 장에 위치하고 있습니다. 그래서 장이 건강해야 면역력도 유지되는 것인데요. 그렇다면 장이 건강하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 장내 유익균이 많아야 한다는 것입니다. 즉 유산균 섭취가 중요하다는 뜻인데요.

 

유산균은 장의 활동을 촉진하여 섭취한 음식물로부터 영양분을 분해, 합성하는 역할을 돕고 면역 작용을 높이는 여러 가지 기능을 합니다. 주로 요거트나 김치, 된장, 치즈 등 발효 음식에 많이 들어있으며 별도의 영양제로 복용해도 좋습니다.

 

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 잘 먹고, 잘 자고, 운동만 꾸준히 해주어도 충분히 높일 수 있습니다. 여기에 추가적으로 덧붙일 것이 있다면 하지 말아야 하는 습관들인데요. 바로 흡연과 과도한 알코올 섭취입니다. 특히 흡연은 본인뿐만이 아니라 주변 사람들의 건강에도 피해를 주는 행위이므로 꼭 금연하시기 바랍니다.

 

 

혓바늘이 돋는 이유 면역력 경고 현상