지방간 없애는 방법 4가지 자가치유

지방간이란 간세포 안에 지방이 필요 이상으로 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 간은 탄수화물과 단백질, 지방, 비타민 등의 여러 영양소의 대사에 관여하며 해독 및 살균 작용 등의 중요한 역할을 하기 때문에 망가지지 않게 관리에 신경 써야 합니다. 그래서 이번 글에서는 지방간 없애는 방법에 대해서 알아보려고 하는데요. 사실상 의학적 치료방법이 없기 때문에 본인 스스로 자가치유를 위한 노력을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

 

지방간이란

간 건강

지방간 없애는 방법

많은 분들이 간 건강이 나빠지는 가장 큰 요인이 술이라고 생각합니다. 하지만 알코올성 지방간은 전체 환자의 20%에 불과하며 나머지는 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 다른 요인에 의해서 생깁니다. 그러나 결국에는 모두 잘못된 생활습관이 누적되어 나타난 결과이기 때문에 이를 바로잡기 위해서는 이런 습관들부터 고쳐주어야 합니다.

 

반응형

1. 알코올 섭취 줄이기

가장 먼저 알려드릴 지방간 없애는 방법은 음주량을 줄이는 것입니다. 물론 알코올성 지방간의 비율이 상대적으로 낮기는 하지만 20%라는 수치가 결코 적다고 볼 수도 없습니다. 그리고 음주만 문제가 되는 것이 아니라 술과 함께 먹는 안주들 역시 대부분이 짜고 맵고 기름진 것들이기 때문에 지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

금주를 하는 것이 가장 좋은 방법이기는 하겠지만 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 3잔을 넘기지 않도록 하는 것이 좋겠습니다. 사실 최근의 연구에 따르면 한 잔만 마셔도 뇌세포가 감소한다는 결과가 나오기도 했습니다. 따라서 이왕이면 마시지 않는 것이 전반적인 건강을 위해서라도 좋을 것입니다.

 

지방간 없애는 방법

비만

2. 체중감량

다음으로 알려드릴 지방간 없애는 방법은 체중을 줄이는 것입니다. 특히 뱃살이 나왔다는 것은 간뿐만이 아니라 복부 내 모든 장기들에 지방이 쌓여 있다는 것을 의미합니다. 이를 내장지방이라고 하는데요. 정상적인 경우라면 피부 바로 아래에 축적이 돼야 하지만 이 용량이 초과되면 결국 장기 내부나 사이사이까지 쌓이는 것입니다.

 

본인이 뱃살이 나온 비만이라면 사실상 지방간이 있다고 보는 것이 합당합니다. 따라서 지금부터라도 규칙적인 운동을 통해 체중감량을 해주는 것이 좋습니다. 특히 지방을 태우는 데 있어서는 적당히 숨이 차는 유산소 운동이 가장 효과적인데요. 가령 천천히 달리는 조깅이나 줄넘기, 실내 자전거, 수영 등이 있습니다. 이들 운동을 오래 하지 않아도 됩니다. 하루 30분이라도 매일 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

 

 

근력 운동 역시 병행해 주어야 합니다. 몸에 근육량이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 움직이지 않아도 칼로리를 계속 소모하는데 이를 기초대사량이라고 합니다. 즉 근육이 많은 사람은 똑같은 양을 먹어도 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 그만큼 살이 덜 찌는 체질이 되는 것입니다.

3. 식이요법

운동만큼이나 지방간 없애는 방법을 위해 중요한 것이 바로 식습관을 개선하는 것입니다. 특히 빵이나 과자, 면류 등의 음식은 쉽게 살이 찌는 요인이 됩니다. 이들 음식에는 단순 탄수화물이 많이 함유되어 있는데요. 이것은 소화가 빠르게 진행되어 지방으로 전환되는 속도가 매우 빠릅니다.

 

지방간 없애는 방법

식습관 개선

 

반면 현미나 귀리 등 정제되지 않은 곡물이나 섬유질이 많은 과일, 채소류에는 복합 탄수화물이 들어 있는데요. 이건 소화가 천천히 이루어지고 지방으로 변환되는 양도 적기 때문에 이들 음식 위주로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그리고 근육량 증가를 위해서는 닭가슴살이나 달걀, 우유와 같은 건강한 고단백 식이를 병행해 주는 것이 좋습니다.

4. 건강검진

다음으로 중요한 지방간 없애는 방법은 정기적으로 건강검진을 받는 것입니다. 사실 혈액검사만 해도 혈중 콜레스테롤 및 지방 수치를 알 수 있고 당뇨 및 고지혈증 여부를 쉽게 진단할 수 있습니다. 혈액에 지방이 많다는 것은 간에도 많이 쌓여 있을 가능성이 높은 것입니다.

 

 

앞에서도 언급했지만 현재로서는 간세포에 축적된 지방을 확실하게 제거하는 약물이나 치료법이 존재하지는 않습니다. 물론 지방간이 있다고 해서 당장 건강에 큰 위협이 되는 것도 아닙니다. 하지만 사람에 따라서는 피로감과 권태감, 상복부 통증, 식욕부진 등의 증상을 호소하기도 하고 장기적으로는 간염이나 간경변증으로 진행할 수도 있습니다.

 

따라서 더 위험한 상태로 발전하기 전에 앞에서 언급한 지방간 없애는 방법을 꾸준히 실천해 주는 것이 좋은데요. 사실 지방은 어느 부위든 단기간에 빠지기는 어렵습니다. 따라서 인내심을 가지고 장기간 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 꾸준히 하고 있다면 건강은 점차 좋아지고 있는 것입니다.

 

지방간 없애는 방법

건강검진

 

통계에 따르면 알코올성 지방간의 경우 금주를 최소 3개월 이상해야 어느 정도 완치되는 것으로 보고되고 있습니다. 비알코올성은 이보다 더 오랜 기간이 소요될 수도 있습니다. 따라서 지금부터라도 식습관 개선 및 운동, 체중감량, 금주 및 절주를 시작하시기 바랍니다.

 

지금까지 여러 가지의 지방간 없애는 방법을 알아봤는데요. 뭔가 특별하고 당장 효과를 볼 수 있는 방법을 기대하셨던 분들도 있을 것입니다. 하지만 안타깝게도 그런 방법은 존재하지 않습니다. 다만 앞에서 언급한 방법들을 장기간 실천하면 지방간뿐만이 아니라 당뇨, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 다양한 성인병을 두루 예방할 수 있으므로 꼭 실천해 주시기 바랍니다.

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법 3가지