뱃살 빼는 최고의 운동법 3가지

뱃살이 있으면 보기에도 좋지 않지만 장기적으로는 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 및 각종 심장질환의 발병률을 높입니다. 단순하게 설명하면 배가 나왔다는 것은 몸이 보내는 일종의 경고신호로 받아들여야 합니다. 특히 나이가 들수록 근육이 감소하기 때문에 팔다리는 가늘어지고, 뱃살은 아래로 축 저치게 되는데요. 이런 분들은 지금부터라도 관리를 해주시기 바랍니다. 이번 글에서는 뱃살 빼는 최고의 운동법에 대해서 정리해 보았는데요. 다만 하루 이틀한다고 빠지는 것이 아니므로 인내심을 가지고 꾸준히 실천해야 할 것입니다.

 

뱃살 빼기

복부지방 제거

뱃살 빼는 최고의 운동법

사실 거의 모든 종류의 운동은 꾸준히만 해준다면 지방을 제거하는 효과가 있습니다. 우리가 섭취한 음식보다 더 많은 활동을 하게 되면, 우리 몸은 부족한 에너지를 충당하기 위해 지방을 태워 에너지로 사용하기 때문입니다. 따라서 어떤 운동이든 꾸준하게 해주는 것이 중요합니다. 하지만 그중에서도 뱃살 제거에 더 효과를 보일 수 있는 3가지 종류를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

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1. 조깅

운동 종류는 크게 유산소와 무산소가 있습니다. 이중 유산소라고 하는 것은 운동 시 산소 공급이 활발해지는 것을 뜻하며, 더 쉽게 설명하면 숨이 차는 운동이라고 생각하시면 됩니다. 그중 뱃살 빼는 최고의 운동법 중 가장 대표적인 것이 바로 조깅입니다. 다만 이때 러닝과 구분을 확실하게 할 필요가 있는데요.

 

천천히 달리면 조깅이고, 속도가 빨라질수록 러닝에 가까워집니다. 우리가 지방을 태우기 위해서는 짧은 시간 안에 큰 힘을 내는 것이 아니라, 오랜 시간 동안 에너지를 길게 소모시켜야 합니다. 따라서 빨리 달리려고 하지 말고, 천천히 오래 달릴 수 있는 조깅을 해야 합니다.

 

그렇다면 정확한 속도는 얼마가 좋을까요? 사실 이건 사람마다 차이가 있기는 하지만 이제 막 조깅을 시작한 분들이라면 페이스 기준으로 7분 내외입니다. 요즘에는 스마트폰 어플로도 페이스를 쉽게 측정할 수 있으므로 이를 활용하면 좋습니다. 아니면 평소 걷는 속도의 두 배 정도로 달린다고 생각하셔도 됩니다.

 

그리고 시간은 30~40분 정도가 적당합니다. 이보다 오래 달리는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 다만 이제 막 달리기를 시작한 분들은 아마 5분을 달리는 것도 힘들 수 있습니다. 때문에 처음부터 무리하지 말고 서서히 체력을 향상시킨다는 생각으로 시간을 천천히 늘려나가시기 바랍니다. 무리해서 달리면 자칫 무릎에 손상이 갈 수 있습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

복부지방 빼기

2. 복근 운동

다음으로 알려드릴 뱃살 빼는 최고의 운동법은 바로 복근을 만드는 것입니다. 이건 지방을 빼는 효과를 기대하기보다는 뱃살이 아래로 처지는 것을 막아주는 효과를 위해서 하는 것입니다. 복근이 피하지방을 위로 끌어당겨 붙잡아주는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

또한 복근이 많으면 많을수록 무의식적으로 배에 힘이 들어가 있는 상태가 유지됩니다. 그래서 뱃살이 덜 나와 보이는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 근육량이 많으면 기초대사량이 높아지기 때문에 살이 잘 안 찌는 체질로 변합니다. 따라서 가슴과 등, 다리까지 전반적인 근육량을 늘려준다는 생각으로 계획을 세우시기 바랍니다.

 

그렇다면 뱃살 빼는 최고의 운동법을 위한 복근 운동 종류에는 무엇이 있을까요? 비교적 최근의 연구에 의하면 가장 효과적인 것은 AB롤입니다. 바닥에 무릎을 대고 엎드린 상태에서 기구를 이용해 상체를 앞으로 전진했다 후진하기를 반복하는 것인데요. 그런데 사실 AB롤은 자세가 정교하지 않으면 배에 힘을 집중시키기 어려워 초보분들이 하기에는 적합하지 않을 수 있습니다.

 

이보다 비교적 쉬운 방법이 있는데요. 의자를 하나 준비하시고 거기에 팔꿈치를 대고 엎드립니다. 즉 의자를 이용해 비스듬한 플랭크 자세를 취한다고 생각하시면 됩니다. 그다음에 무릎을 번갈아가며 가슴까지 올려주는 동작을 빠르게 반복하면 됩니다. 간단히 말하면 의자 플랭크 자세에서 달리기를 동작을 하는 것인데요. 이걸 1분씩 총 3~4세트를 하시면 되고 세트당 휴식시간은 30~40초 정도로 해줍니다. 혹은 시간이 아니라 횟수로 해도 됩니다. 가령 1세트에 100회씩 해도 좋습니다.

 

이 운동을 해보시면 실제로 배에 강한 자극이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 플랭크 자세로 버티는 동안 등 근육도 발전시킬 수 있고, 달리는 동작을 계속해주기 때문에 하체 강화 효과도 함께 볼 수 있습니다.

 

복근

3. 드로인 운동

마지막으로 알려드릴 뱃살 빼는 최고의 운동법은 드로인이라고 하는 운동입니다. 이것은 뱃가죽을 등에 붙인다는 생각으로 집어넣는 것입니다. 최대한 집어넣어야 하며, 그 상태를 수십 초간 유지해 준 후에 풀어주고, 다시 반복해 줍니다. 이때 억지로 숨까지 참을 필요는 없습니다.

 

 

사실 드로인 방법은 복근을 만드는 효과가 있지만 다른 운동에 비해서는 효과가 다소 떨어질 수 있습니다. 하지만 이것이 좋은 이유는 아무 때나 할 수 있다는 점입니다. 즉 사무실 책상에 앉아 일을 하면서도 할 수 있고, TV를 보면서도 할 수 있습니다. 심지어 걸어가면서도 하는 것이 가능합니다. 즉 시간이 날 때마다 수시로 진행할 수 있다는 점에서 뱃살 빼는 최고의 운동법인 것만은 분명합니다.

 

지금까지 크게 3가지를 설명해 드렸는데요. 결국 요약하자면 지방을 태우는 것과 근육을 만드는 것 두 가지를 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 특히 뱃살이 아래로 처지거나 위아래로 접히시는 분들은 지방은 많은데 이것을 붙잡아 둘 복근까지 부족하다는 의미입니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 지방

 

그리고 또 한 가지 꼭 명심하셔야 하는 것은 식습관 개선도 함께 시행해야 한다는 것입니다. 사실 살 빼는 방법은 간단합니다. 적게 먹고 많이 움직이면 되는 것이죠. 다만 적게 먹더라도 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 포만감을 높일 수 있는 채소류를 매 끼니 충분히 먹어주고, 근육 생성을 위한 건강한 단백질을 섭취해야 합니다. 대표적으로 계란, 닭가슴살, 연어 등이 있습니다.

 

물론 적당한 탄수화물 섭취도 필요합니다. 이는 운동 시 에너지를 낼 수 있게 도와주기 때문인데요. 하지만 이왕이면 흰쌀밥보다는 잡곡, 통밀, 귀리 등을 선택하는 것이 건강을 위해 더 좋습니다. 이처럼 앞에서 설명해 드린 뱃살 빼는 최고의 운동법과 식단 개선을 병행해 준다면 분명 수개월 이내에 눈으로 체감할 수 있는 효과를 확인할 수 있을 것입니다.

 

 

마른 비만 뱃살빼기 운동 및 식단