골다공증 치료방법 4가지와 좋은 음식

골다공증이란 뼈의 골밀도가 약해진 상태를 말합니다. 즉 아직까지는 뼈에 금이 가거나 부러진 것은 아니지만, 언제든 골절이 일어날 수 있는 취약한 상태인 것을 뜻합니다. 당장은 통증이 있는 것이 아니기 때문에 모르고 지내는 경우도 많이 있는데요. 이번 글에서는 골다공증 치료방법은 무엇이고 골절을 예방하기 위한 방법에 어떤 것들이 있는지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

골다공증이란

뼈 골절

골다공증 치료방법

먼저 뼈가 약해지는 이유부터 알아야 합니다. 여기에는 다양한 요인이 복합적으로 작용하는데요. 몇 가지를 나열해 보면 운동 부족, 영양 불균형, 흡연, 음주, 저체중, 과거 골절력, 유전, 고령, 류마티스 관절염 등이 있습니다. 그리고 모든 부위에서 골절이 발생할 수 있지만 주로 손목과 척추, 발목, 고관절에서 많이 생깁니다.

 

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1. 약물요법

가장 먼저 알려드릴 골다공증 치료방법은 약물을 복용하는 것입니다. 약제의 종류는 다양하지만 기본적으로 뼈를 강화시킬 수 있는 칼슘과 비타민D가 포함되어 있습니다. 그리고 경우에 따라서는 복용하는 것 외에 몇 개월 단위로 주사를 맞기도 합니다. 하지만 환자 상태에 따라 달라지는 부분이므로 우선은 검사를 통해 병의 진행 정도를 파악해야 합니다.

2. 운동

사실 당장 골절이 일어난 것이 아니고, 뼈가 약해져 있는 상태이기 때문에 병원에서도 약물요법 외에는 별다른 방법을 사용하지 않습니다. 즉 약을 복용하면서 경과를 관찰하는 것인데요. 이때 환자 스스로도 일상 속에서 꼼꼼하고 철저하게 관리를 해주는 것이 중요합니다.

 

골다공증 치료방법

골밀도 향상

 

그중 환자가 스스로 할 수 있는 골다공증 치료방법 중 가장 대표적이고 중요한 것이 운동입니다. 그 이유는 규칙적인 운동이 뼈의 골밀도를 강화시키고, 또한 주변 근육을 강화하고 몸의 평형감각을 길러주어 넘어질 가능성을 줄여주기 때문입니다.

 

골다공증이 있는 노인들의 경우 길을 걷다가 넘어져서 척추 골절로 입원하는 사례가 많습니다. 또는 넘어질 때 손으로 땅을 짚으면서 손목뼈가 부러지기도 하고요. 따라서 넘어지지 않도록 운동을 평형감각을 길러야 하고, 또 어딘가에 부딪혔을 때도 근육층이 두꺼워야 뼈를 안전하게 보호할 수 있습니다.

 

 

그렇다면 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요? 우선 가장 좋은 것은 달리기입니다. 빨리 달릴 필요는 없고 걷는 속도의 2배 정도로 천천히 조깅하는 것입니다. 이외에 몸의 유연성을 기르기 위해 자주 스트레칭을 해주고, 까치발 들기나 제자리 뛰기도 좋습니다.

3. 식습관

그다음으로 중요한 골다공증 치료방법은 식습관입니다. 뼈 골밀도를 높이기 위해 중요한 것은 칼슘입니다. 그런데 짜고 나트륨 함량이 높은 음식은 체내 칼슘을 소실시키기 때문에 되도록 피해 주어야 합니다. 카페인 역시 칼슘을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 커피를 너무 자주 마시는 것도 좋지 않습니다.

 

대신 뼈에 좋은 음식으로 칼슘이 풍부한 우유, 두부, 멸치, 미역 등을 자주 먹어주면 좋습니다. 또 비타민D 섭취도 매우 중요한데요. 다만 이건 음식보다는 햇빛을 통해 합성하는 것이 더욱 좋습니다. 따라서 매일 한 시간 이상은 야외 활동을 꼭 해줄 필요가 있습니다.

 

골다공증에 좋은 음식

 

이외에도 단백질이 부족하지 않게 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질은 골밀도 향상에도 중요하지만 뼈를 보호해 주는 근육 생성에도 꼭 필요하기 때문입니다. 사실 결과적으로 말하면 골다공증 치료방법을 위한 좋은 음식은 편식하지 않고 모든 영양소를 골고루 섭취해 주는 것입니다.

 

다만 고령인 분들은 특히 칼슘과 비타민D 섭취에 신경을 많이 써야 합니다. 이를 위해 별도의 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

4. 주변 환경 개선

이미 뼈가 약해져 있는 상태라면 골절이 일어나지 않도록 각별한 주의를 기울여야 합니다. 앞서도 언급했지만 넘어지거나 부딪혀서 골절로 병원을 찾는 환자들이 많습니다. 때문에 우선 집안에서는 부딪히거나 걸려 넘어질 만한 위험한 물건은 모두 치워야 합니다.

 

또 겨울철 바닥에 얼어 미끄러울 수 있으므로 주의해야 하고, 미끄럼 방지 운동화를 신는 것도 좋습니다. 만약 시력이 나쁘다면 이 역시 낙상 사고율을 높일 수 있으므로 시력 교정을 위한 안경 착용 역시 잊지 말아야 합니다. 골다공증 치료방법은 뼈를 다시 튼튼하게 해주는 것도 중요하지만 골절이 일어나지 않게 주의하는 것 역시 중요하다는 사실을 명심해 주시기 바랍니다.

 

골다공증 치료방법

골절 예방

 

그런데 골절을 주의한다고 운동을 하지 않는 것도 문제입니다. 한 연구에 의하면 꾸준한 걷기, 조깅, 계단 오르기를 실시한 환자가 9개월 후에 척추 골밀도가 5% 이상 증가했다는 결과도 있습니다. 그리고 스포츠 선수들을 보면 해당 운동에 주로 사용하는 부위의 골밀도가 유독 높은 것을 알 수 있는데요. 가령 테니스 선수들은 라켓을 잡는 쪽의 팔뼈가 다른 부위보다 골밀도가 훨씬 높았습니다. 따라서 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동은 꼭 해주시기 바랍니다.

 

지금까지 골다공증 치료방법 및 좋은 음식 등에 대해서 알아봤는데요. 뼈의 골밀도는 연령이 증가할수록 약해지기 마련이지만 각자의 관리 상태에 따라 그 차이는 상당히 큽니다. 때문에 한 살이라도 젊었을 때부터 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요합니다. 이와 더불어 음주와 흡연 등 뼈를 약하게 만드는 나쁜 습관들은 당장 버리는 것이 좋겠습니다.

 

 

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