마른 비만 뱃살빼기 운동 및 식단

흔히 비만이라고 하면 외형적으로 뚱뚱한 이미지를 떠올립니다. 하지만 겉으로 보기에 마른 체형이라도 비만일 수 있는데요. 이런 사람들은 특징이 있습니다. 팔다리는 가늘고 배는 볼록 나와 있는 것인데요. 이 역시 일반적인 비만과 마찬가지로 협심증, 심부전, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨와 같은 성인병 위험성이 높으므로 조치가 필요합니다. 특히 몸에 근육량을 늘리고 뱃살빼기를 실천하는 것이 가장 중요합니다.

 

복부지방 제거

마른 비만 뱃살빼기

사실 나이가 들수록 몸에 근육은 점점 빠지고 배는 나오게 됩니다. 특히 복근이 없으면 뱃살이 밑으로 처지면서 올챙이 형태가 됩니다. 여기서 더 살이 찌면 어떻게 될까요? 처음에는 아랫배만 나왔던 게 이제는 윗배까지 나오면서 전반적으로 둥그런 배가 되거나 혹은 위아래 뱃살이 이중으로 접히는 현상이 발생합니다.

 

특히 마른 비만은 전체적으로는 왜소한데 배만 나와 있어서 외관상으로도 보기에 좋지는 않습니다. 그래서 더 늦기 전에 뱃살빼기를 해주어야 하는데요. 이를 위해 우선적으로 해야 할 것은 식단 관리입니다. 우리가 흔히 먹는 밀가루 음식과 기름지고 지방이 많은 식품은 소화가 빠르게 진행되기 때문에 지방으로 축적되는 속도 역시 빠릅니다.

 

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그래서 이런 음식 섭취는 줄이고 대신 복합 탄수화물과 단백질 위주로 먹어야 합니다. 몇 가지 예를 들면 먼저 복합 탄수화물 음식으로 잡곡, 현미, 귀리, 통곡물이 있으며 여기에 식이섬유가 풍부한 각종 채소류가 있습니다. 그다음 고단백 식단을 위해서 달걀, 닭가슴살, 등푸른생선, 콩, 두부를 많이 먹어주면 됩니다.

 

이중에서도 섬유질 풍부한 채소와 과일류가 중요한데요. 이들 음식은 소화가 느리게 이루어집니다. 그래서 포만감이 오래 유지되기 때문에 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어드는 효과가 있습니다.

 

마른 비만 뱃살빼기

 

다음으로 마른 비만 뱃살빼기를 위해 중요한 것은 운동인데요. 우선 배에 축적되어 있는 지방을 태우기 위해서는 달리기와 줄넘기 같은 유산소 운동을 되도록 매일 해주어야 합니다. 그리고 시간은 30분 이상이 좋은데요. 10~20분 정도만 할 경우 우리 몸은 포도당을 에너지로 사용하지만 30분 내외로 할 경우 몸에 축적된 지방을 에너지로 전환하여 사용합니다. 즉 30분 이상의 운동을 해야 살이 빠지는 효과를 더욱 높일 수 있다는 것이죠.

 

 

이와 함께 복근 운동도 병행해야 합니다. 복근이 있어야 뱃살이 아래로 쳐지는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 그리고 배에 근육이 있으면 무의식 중에도 배에 힘이 들어가 있는 상태가 유지되기 때문에 배가 덜 나와 보이게 됩니다.

 

이처럼 마른 비만 뱃살빼기는 결국 식단 관리와 운동이라는 두 가지를 모두 병행했을 때 제대로 된  효과를 볼 수 있습니다. 특히 무작정 굶어서 살을 빼겠다는 생각은 하지 않는 것이 좋습니다. 오히려 영양 불균형으로 면역력을 떨어뜨릴 수 있고, 나중에 폭식으로 이어질 수도 있기 때문입니다. 따라서 소화가 천천히 되는 섬유질을 많이 섭취하는 방향으로 식단 계획을 세우는 것이 좋겠습니다.

 

마른 비만 뱃살빼기

 

그리고 마른 비만은 어깨가 좁고 팔다리가 가는 것이 특징이기 때문에 이를 해결하기 위해서는 전반적인 근력 운동을 해주어야 합니다. 특히 몸에 근육량이 많으면 기초대사량이 높아지기 때문에 지방이 쌓이는 것을 억제할 수 있습니다.

 

지금까지 운동과 식단을 통한 뱃살빼기 방법에 대해서 알아봤는데요. 꼭 마르지 않았더라도 배가 나온 사람이라면 모두에게 해당되는 내용입니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 특히 운동은 한 번에 많은 시간을 하는 것이 중요한 것이 아니라 조금씩이라도 매일 해주는 것이 중요합니다.