잠이 오지 않는 이유 5종류 원인

다음날 출근을 해야 하는데 밤에 잠이 안 와서 고생하는 분들이 참 많습니다. 이 경우 피로가 풀리지 않아 낮 동안의 활동에까지 지장을 주기 때문에 빠르게 개선해 줄 필요가 있는데요. 이번 글에서는 잠이 오지 않는 이유에 어떤 것들이 있으며, 이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법은 무엇인지 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 원인

잠이 오지 않는 이유

밤에 잠을 쉽게 이루지 못하거나, 새벽에 자주 깨는 경우, 혹은 깊게 잠들지 못해 아침에 일어나서도 계속 졸리고 피곤한 것을 모두 불면증이라고 할 수 있습니다. 한두 번이면 큰 문제가 되지 않지만 여러 날 지속된다면 면역력이 크게 떨어져 각종 감염병의 위험성도 높아지므로 원인을 빠르게 파악하여 그에 맞는 해결책을 강구해야 할 것입니다.

 

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1. 잡생각

가장 먼저 알려드릴 잠이 오지 않는 이유는 잡생각이 많기 때문입니다. 자려고 침대에 누웠는데 낮에 있었던 일, 미래에 대한 걱정, 각종 망상들이 쉴 새 없이 떠올라 잠들지 못하는 경우가 많은데요. 한 번 생각에 사로잡히면 그것이 꼬리에 꼬리를 물고 계속 이어집니다.

 

이럴 때는 머릿속을 비우는 것이 가장 중요한데요. 우선 잠자기 1~2시간 전부터는 TV 시청이나 스마트폰을 금지하는 것이 좋습니다. 자극적인 콘텐츠가 뇌를 각성시켜 수면을 방해하고, 온갖 잡생각의 원인이 되기 때문입니다. 대신 생각을 비우는 명상을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

잠이 오지 않는 이유

 

명상은 꼭 가부좌를 틀지 않아도 침대에 누운 상태에서도 할 수 있는데요. 온몸에 힘을 빼고 누운 채로 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 즉 코를 통해 공기가 들어가고 나가는 감각을 느끼려고 집중해 보세요. 아니면 전통적인 방법이지만 머릿속으로 양을 세는 것도 도움이 됩니다.

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상 있다면 브레인포그

2. 음식

또 다른 잠이 오지 않는 이유는 음식과 관련된 것입니다. 특히 야식을 먹고 잠자리에 들게 되면 숙면을 방해합니다. 그 이유는 음식물을 소화시키기 위해 위장이 열심히 활동하기 때문입니다. 따라서 어느 정도 공복감을 가진 채로 잠을 자는 것이 좋습니다.

 

 

어쩌면 낮 동안 커피나 에너지 음료를 많이 마신 것이 원인일 수도 있습니다. 커피 속 카페인과 에너지 드링크에 많이 들어 있는 타우린 성분은 공통적으로 뇌를 깨우는 각성작용을 합니다. 때문에 적당히 마시면 낮 동안 피로를 잊게 해 주고, 집중력을 높이지만 과도하게 마시면 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 커피나 에너지 음료는 아침 혹은 점심 식사 이후에 먹는 것이 좋습니다. 그리고 밤에 배가 너무 고파서 야식을 꼭 먹어야겠다면 치킨이나 라면, 피자 같은 자극적인 음식 대신에 견과류나 바나나 같은 것들을 먹는 것이 좋겠습니다. 특히 견과류에는 수면을 유도하는 멜라토닌이 들어 있기 때문에 오히려 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

불면증 해결

3. 수면 환경

잠이 오지 않는 이유가 잠을 자는 환경 때문일 수도 있습니다. 가령 창문에 커튼이 없어서 외부의 불빛이 스며 들어온다던가, 시계의 초침소리나 핸드폰 충전음과 같은 소음이 있을 수도 있습니다. 또는 베개의 높이가 내 체형과 맞지 않게 너무 높거나 낮을 수도 있고, 습도가 너무 건조할 수도 있습니다.

 

따라서 잠을 자는 곳은 최대한 어둡고 조용하게 만들어야 하며, 적정 습도인 40~60% 정도를 유지해 주시기 바랍니다. 빛과 소음을 차단하기 어려운 상황이라면 눈가리개나 귀마개를 착용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

4. 생체 리듬

우리 몸은 같은 행위를 반복하면 거기에 맞게 생체 리듬을 형성합니다. 특히 수면 주기가 형성되지 않을 경우 이것이 잠이 오지 않는 이유가 될 수 있는데요. 가령 매일 같은 시간에 잠을 자려고 노력하면, 우리 뇌가 거기에 적응하여, 해당 시간이 되었을 때 스스로 멜라토닌을 분비하여 수면모드로 진입합니다.

 

 

따라서 매일 같은 시간에 잠을 자려고 노력해주어야 합니다. 특히 주말이나 공휴일에 늦게 까지 잠을 안자는 경우가 많은데, 이 경우 기껏 형성해 놓은 수면 주기가 망가질 수 우려가 있습니다. 따라서 쉬는 날이라고 하더라도 가급적 같은 시간에 수면을 취하시기 바랍니다.

5. 특정 질병

어쩌면 잠이 오지 않는 이유가 특정 질병에 대한 신호일 수도 있습니다. 가령 당뇨병, 갑상선기능항진증, 하지불안증후군, 협심증, 각종 위장질환을 예로 들 수 있습니다. 이럴 때는 동반되는 다른 증상이 있는지를 잘 살펴볼 필요가 있는데요. 가령 가슴이 자주 두근거리거나 잦은 소화불량, 식욕부진, 체중감소 등이 있습니다.

 

잠이 오지 않는 이유

 

의심스러운 증세가 있을 때는 이를 방치하지 말고 병원 진료를 받아보는 것이 좋으며, 별다른 이상이 없다고 하더라도 정기적인 건강검진을 꼭 받아보시기 바랍니다. 특히 새벽에 자주 깨어나는 분들은 코골이나 이갈이와 같은 본인이 모르고 있는 수면 질환을 있을 가능성도 있습니다.

 

지금까지 잠이 오지 않는 이유에 대해서 알아봤는데요. 위에서 설명하지는 않았지만 어쩌면 낮 동안 충분히 활동하지 않은 것이 불면증의 원인일 수도 있습니다. 따라서 낮에 30분~1시간 정도 규칙적인 운동을 해보시기 바랍니다. 즉 낮 동안 칼로리를 충분히 소모해야, 밤에 깊은 잠에 들 수 있는 것입니다.

 

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