고지혈증 치료법 5가지 낮추는법

고지혈증이란 혈액 속에 지방량이 많아진 상태를 말합니다. 즉 피가 비정상적으로 기름진 상태라고도 할 수 있는데요. 이를 오래 방치하면 생명을 위협할 수 있는 각종 성인병을 유발할 가능성이 매우 높아집니다. 그래서 이번 글에서는 고지혈증 치료법에 대해 알아보려고 합니다. 단순히 병원 치료만 해서는 안되고, 생활습관 개선이 반드시 병행되어야 한다는 점을 기억해 주시기 바랍니다.

 

혈중 지방 수치

고지혈증 치료법

먼저 혈중 지방 수치가 증가하는 이유부터 알아야 합니다. 당연히 식습관이 잘못되었기 때문인데요. 우리나라는 과거에 비해 고지혈증을 앓고 있는 사람들의 수가 크게 증가하였습니다. 사실 한국인들은 과거에 각종 채소류와 나물류를 부족하지 않게 섭취했기 때문에 비만율도 적었고, 심혈관 질환의 유병률도 낮은 편이었습니다.

 

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하지만 서구화된 식습관이 일상으로 자리 잡으면서 비만 인구도 증가하고 혈관 및 혈액 건상도 적신호가 켜진 것입니다. 물론 고지혈증이 있다고 해서 당장 몸의 어딘가가 아프거나 이상 현상이 나타나는 것은 아닙니다. 하지만 앞서도 말했듯이 뇌경색, 뇌출혈, 협심증, 심근경색, 당뇨병 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 꼭 정상 수치로 되돌려 주기 위한 노력을 해야 합니다.

1. 식단 개선

가장 먼저 실천해야 하는 고지혈증 치료법은 식단을 개선하는 것입니다. 무엇보다 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄여야 하는데요. 이들 성분이 많이 들어 있는 음식은 튀김류와 가공식품, 인스턴트식품입니다. 우리가 즐겨 먹는 배달음식과 편의점 식품들이 대부분 여기에 해당한다고 보시면 됩니다.

 

고지혈증 치료법

 

반대로 식이섬유가 풍부한 과일과 채소류, 그리고 건강한 지방을 보충할 수 있는 각종 견과류, 혈관 속 노폐물을 청소해주는 등푸른 생선은 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 식습관을 하루아침에 바꾸는 것이 쉽지는 않겠지만 건강을 위해서라면 지금부터라도 계획을 세워 실천해 줄 필요가 있겠습니다.

2. 유산소 및 무산소 운동

규칙적으로 운동을 해주는 것도 고지혈증 치료법을 위해 중요합니다. 기본적으로 조깅과 러닝머신, 수영, 실내 자전거 등과 같은 유산소 운동을 주 4회 이상, 매회 30분 이상 해주는 것이 좋습니다. 적당히 숨이 차는 유산소는 심장 기능을 강화시키는데 가장 효과적입니다.

 

 

심장이 건강해지면 혈액순환이 좋아지고, 이것이 혈관 내벽에 불필요한 지방질이 달라붙는 것을 방지해줍니다. 이와 동시에 벤치 프래스, 덤벨, 스쿼트와 같은 무산소 운동도 함께 병행해주어야 합니다. 근력 운동은 단순히 근육량만 늘려주는 것이 아니라, 신진대사 기능까지 높여주기 때문에 혈액 건강에 도움이 됩니다.

 

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3. 체중감량

다음으로 알려드릴 고지혈증 치료법은 체중감량입니다. 비만이거나 과체중인 분들은 굳이 혈액검사를 해보지 않아도 혈중 지방 수치가 높은 상태일 가능성이 높습니다. 따라서 위에서 설명한 식단 개선과 규칙적이 운동을 통해서 반드시 체중감량을 해줄 필요가 있는데요.

 

비만이거나 과체중인 사람들을 기준으로 했을 때, 현재 체중에서 5~10% 정도만 감량해주어도 혈중 지방 수치가 크게 개선된다는 연구결과도 있습니다. 지금 당장은 비만이라고 해서 특별히 건강이 나빠졌다는 느낌이 없다고 하더라도, 어느 한순간 급성 심근경색이나 뇌경색이 올지도 모르는 상태가 바로 비만입니다.

 

규칙적인 운동

4. 금지 행동

고지혈증 치료법을 위해 하지 말아야 하는 행위들도 있습니다. 바로 움주와 흡연입니다. 특히 흡연은 건강에 이로울 것이 단 한 개도 없으므로 지금 당장 금연부터 해주어야 합니다. 그리고 흡연은 본인뿐만 아니라 주변 사람들의 건강까지 해치기 때문에 가장 먼저 금지해야 하는 행동입니다.

 

 

그리고 음주는 완전 끊는 것이 가장 좋겠지만 사회생활을 하다 보면 사실상 힘든 경우가 많습니다. 따라서 절주를 하는 것이 좋은데요. 술을 마실 때는 1~3잔까지만 마시고 이후부터는 절주하는 것이 좋겠습니다. 그리고 안주로 함께 먹는 음식들이 대부분 기름진 것들이기 때문에 이 역시 주의할 필요가 있습니다.

5. 병원 치료

마지막으로 알려드릴 고지혈증 치료법은 병원에서 의학적 도움을 받는 것입니다. 뭔가 특별한 치료 방법이 있는 것은 아니고 대부분 약을 처방해 줍니다. 물론 약을 한두 번 먹었다고 해서 혈중 지방 수치가 바로 정상으로 회복되는 것은 아니고, 장기간 복용하면서 경과를 지켜봐야 합니다.

 

고지혈증 치료법

 

사실 고지혈증은 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 모르고 지내다가 건강검진 때 혈액검사를 통해 우연히 알게 되는데요. 이때 생활습관만으로 개선이 가능한 상태인지, 아니면 약을 먹어야 하는 상황인지를 의사가 판단하게 됩니다.

 

혈중 지방이 높은 상태는 그 자체로는 질병이 아닙니다. 하지만 온갖 나쁜 질병들을 언제든 발병시킬 수 있는 위험한 상태라고 할 수 있습니다. 따라서 당장 어디가 아픈 것이 아니라고 하더라도 심각성을 인지하여 지금부터라도 고지혈증 치료법을 꾸준히 실천해야 할 것입니다.

 

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