무기력증 자가진단 9가지와 극복 방법

무기력증이란 몸에 기운이 없어 피곤함을 느끼고 의욕상실, 회의감, 식욕부진, 집중력 저하 등의 여러 가지 신체적, 정신적 증상이 나타나는 상태를 말합니다. 이를 오래 방치하면 자칫 우울증으로 발전할 수도 있는데요. 이번 글에서는 무기력증 자가진단 및 이에 대한 극복 방법에 대해서 정리해 보았습니다. 이를 잘 실천하여 하루라도 빨리 활기찬 일상을 되찾으시기 바랍니다.

 

무기력증이란

의욕상실

무기력증 자가진단

먼저 몸이 무기력해지는 원인을 알아볼 필요가 있습니다. 그래야 이에 대한 극복 방법도 찾아낼 수 있기 때문입니다. 사실 유발 요인은 무척이나 다양하기 때문에 일일이 다 열거하기가 힘들 정도입니다. 하지만 크게 두 가지로 구분한다면 정신적, 신체적 요인으로 분류할 수 있습니다.

 

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먼저 무기력증을 유발하는 정신적 요인은 과도한 스트레스와 불안감, 번아웃 증후군 등이 있습니다. 번아웃이란 한 가지 일에 몰두하던 사람이 한순간에 극도의 무력감과 자기혐오에 빠지는 증상을 말합니다. 즉 어떤 일에 너무 많은 열정을 쏟아부어 에너지가 고갈된 것입니다. 이외에도 직장이나 대인관계에서의 스트레스, 큰 실패를 경험하거나 실연을 당하는 등 다양한 이유가 있습니다.

 

다음으로 신체적 요인은 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신부전증, 간 기능 저하, 결핵, 불면증, 심부전, 류마티스, 영양 부족, 체력 저하 등 다양합니다. 아래 항목은 스스로 진단해 볼 수 있는 무기력증 자가진단 항목인데요. 본인에게 해당하는 내용이 3개 이상이라면 정신건강의학과에서 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다.

• 하루 종일 피곤하고 무기력하다.
• 아침에 일어나는 것이 힘들다.
• 늘 하던 일에 흥미와 의욕이 떨어졌다.
• 집중력, 기억력, 사고력 등이 감소했다.
• 잠을 잘 못 자거나 반대로 많아졌다.
• 식욕이 떨어졌다.
• 이유 없이 불안하거나 우울하다.
• 변비, 설사, 메스꺼움, 복부팽만 등의 잦은 소화불량
• 근육통, 관절통 등이 심해졌다.

 

무기력증 자가진단

피로감 원인

 

몸이 기력이 없다는 것은 몸과 마음 모두에서 증상을 나타냅니다. 그래서 삶의 질이 크게 떨어질 수밖에 없는데요. 그래서 우울증이 오기도 하고, 신체적으로는 면역력이 떨어지면서 감기나 구내염, 폐렴, 대상포진과 같은 여러 가지 감염성 질환에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

 

따라서 위의 무기력증 자가진단 항목이 본인에게 해당된다면 이를 혼자서 감내하기보다는 의학적 도움을 받는 것이 좋습니다. 먼저 종합적인 건강검진을 통해 몸에 특정 질병이 있는 것은 아닌지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 정신건강의학과에서 전문의와 상담을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

무엇보다 중요한 것은 환자 스스로 이를 극복하려는 노력을 해주어야 한다는 것인데요. 이 중 몇 가지를 살펴보면 먼저 체력을 키우는 것입니다. 몸이 기운이 없는 건 결국 에너지가 부족하거나 빨리 소진된다는 의미입니다. 즉 체력이 약하다는 것인데요. 따라서 하루 30분씩이라도 꾸준한 운동을 통해 건강한 체력을 유지하는 것이 가장 첫 번째로 할 일입니다.

 

다음으로 식습관을 개선하는 것도 무기력증 극복 방법에 있어 매우 중요합니다. 우리 몸에는 다양한 영양소들이 있으며 이들이 서로 밸런스를 유지하며 주요 장기와 조직, 근육을 움직입니다. 이 중 하나라도 부족하면 균형이 깨지면서 쉽게 피로해지고 무력해질 수 있습니다. 따라서 매일 균형 있는 식사를 해주는 것이 중요하며, 특히 아침을 습관적으로 거르는 분들은 이제부터라도 꼭 챙겨 먹는 습관을 들이시기 바랍니다.

 

무기력증 자가진단

몸에 기운이 없어요

 

만약 실내에서 오랜 시간 보내는 사무직 종사자라면 야외 활동이 부족한 것이 무기력증 원인일 수 있습니다. 햇빛을 충분히 받지 않으면 몸에 비타민D가 부족해지게 되고 이것이 피로감을 일으킬 수 있기 때문인데요. 따라서 활발한 야외활동을 통해 햇빛을 자주 쐬어주는 것이 좋습니다.

 

정신적인 관리도 중요합니다. 앞에서 언급한 것처럼 과도한 스트레스 역시 몸을 병들게 하는 주요 요인이기 때문입니다. 따라서 본인만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요한데요. 앞에서 말한 규칙적인 운동이 해답이 될 수도 있고 혹은 명상이나 요가와 같은 활동도 좋습니다.

 

 

 

무기력증 자가진단 항목 중에는 늘 하던 일에 대한 흥미와 의욕상실도 있는데요. 매일 반복적인 일상이 몸을 지치게 만든 것일 수도 있습니다. 따라서 평소에 해보지 않았던 새로운 일을 시도함으로써 뇌에 신선한 자극을 주는 것도 좋은 극복 방법이 될 수 있습니다. 평소 해보고 싶었지만 바쁘다는 이유로 하지 않았던 취미활동이나 모임 등을 시작해 보는 것도 좋겠습니다.

 

하지만 가장 중요한 것은 위에서도 말했듯 우선은 몸에 병이 있는지 유무를 확인하는 것입니다. 특정 질환이 있는 경우 우리 몸은 그 병과 싸우기 위해 에너지를 집중시키게 되고, 그래서 평소보다 더 빨리 지치고 피곤함을 느끼기 때문입니다. 따라서 잦은 소화불량이나 두통, 심박수 증가, 호흡곤란, 근육통, 관절통 등의 다른 이상 증세가 동반되고 있는지 확인한 후 이에 대한 검사를 받으시기 바랍니다.

 

특별히 몸에 이상이 없다고 하더라도 정신적 요인이 무기력증 원인일 수도 있기 때문에 이에 대한 상담을 받아보는 것도 필요합니다. 의사의 판단에 따라 항우울제와 같은 약물이 처방될 수도 있고, 이것이 치료에 큰 효과를 발휘할 수도 있기 때문입니다.

 

무기력증 자가진단

과도한 스트레스

 

지금까지 무기력증 자가진단 및 극복 방법에 대해서 알아봤는데요. 정리하자면 가장 먼저 해야 할 일은 몸이 피곤하고 무력해진 원인을 찾아내는 것입니다. 그것이 신체적 질병 때문일 수도 있고 혹은 심리적 스트레스일 수도 있습니다. 혹은 약한 체력이나 영양 불균형이 원인일 수도 있고요.

 

어느 정도 원인이 특정되었다면 이때부터는 이를 치료하고 개선하기 위한 노력을 해주어야 할 것입니다. 무엇보다 단기간에 치유된다는 보장이 없기 때문에 당장 효과가 없다고 포기하기보다는 환자가 인내심을 가지고 꾸준하게 치료와 자기 관리에 임하는 자세가 중요합니다.

 

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상 있다면 브레인포그