저혈압 치료법 5가지와 음식

우리는 흔히 ‘혈압’ 하면 고혈압을 먼저 떠올립니다. 하지만 반대로 혈압이 지나치게 낮은 상태인 ‘저혈압’ 역시 무시할 수 없는 건강 문제입니다. 특히 아침에 일어났을 때 어지럼증을 느끼거나, 평소 쉽게 피로해지고 심장이 두근거린다면 저혈압을 의심해볼 필요가 있습니다. 오늘은 저혈압이란 무엇인지, 원인과 증상은 어떤지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 저혈압 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

저혈압 치료법

저혈압이란?

저혈압은 말 그대로 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 경우 저혈압으로 분류됩니다. 하지만 모든 사람이 이러한 수치에 해당한다고 해서 반드시 문제가 되는 것은 아닙니다. 증상이 없다면 저혈압이 꼭 치료가 필요한 질환은 아닐 수 있습니다. 문제는 이로 인해 일상생활에 불편함이나 위험이 발생할 때입니다. 혈액이 충분히 순환하지 못하면 뇌, 심장, 신장 등 주요 장기로 가는 산소 공급이 줄어들어 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

 

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저혈압 원인

저혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인 중 하나는 유전적 요인입니다. 부모가 저혈압인 경우 자녀도 비슷한 체질을 물려받을 수 있습니다. 또한 체중이 지나치게 적거나 심장이 충분한 펌프 기능을 하지 못하는 경우, 즉 심박출량이 낮을 때도 저혈압이 생길 수 있습니다.

 

탈수 또한 주요 원인 중 하나입니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 줄어들고, 이는 혈압을 떨어뜨리게 됩니다. 이 외에도 내분비 질환(부신기능 저하증, 갑상선 기능저하증 등), 특정 약물(이뇨제, 항우울제, 고혈압약 등) 복용, 갑작스러운 체위 변화(예: 누운 자세에서 갑자기 일어날 때)도 저혈압을 유발할 수 있습니다. 특히 노년층에서 자주 나타나는 기립성 저혈압은 넘어짐이나 골절 등 2차적인 위험을 불러올 수 있어 주의가 필요합니다.

 

혈압이 낮은 이유

저혈압 주요 증상

저혈압 치료법을 알기 전에 주요 증상을 먼저 알아둘 필요가 있습니다. 가장 대표적인 것은 어지럼증입니다. 특히 아침에 일어날 때 현기증을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 뇌로 충분한 혈액이 공급되지 않기 때문입니다. 이 외에도 쉽게 피로해지거나, 집중력이 떨어지고, 식은땀이 나거나 구토 증상이 나타나기도 합니다.

 

심한 경우에는 실신이나 심장이 두근거리는 심계항진이 발생할 수 있으며, 장기간 방치할 경우 심장이나 신장 기능 저하로 이어질 위험도 있습니다. 이러한 증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 반드시 원인을 찾아 적절한 저혈압 치료법을 시행하는 것이 중요합니다.

 

저혈압 치료법

저혈압은 생활습관을 조금만 바꾸어도 충분히 개선될 수 있는 경우가 많습니다. 다음은 일상에서 실천할 수 있는 효과적인 치료 방법 5가지를 소개합니다.

1) 수분 섭취 늘리기

가장 먼저 알려드릴 저혈압 치료법은 충분한 수분 섭취입니다. 탈수는 혈액량 감소로 이어지고, 이는 곧 혈압 저하로 연결됩니다. 하루 1.5~2리터 이상의 수분을 섭취해주는 것이 중요합니다. 특히 날씨가 더운 여름철이나 운동 후에는 체내 수분이 빠르게 소실되므로 평소보다 더 자주 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 이때 단순한 물뿐 아니라 전해질 음료를 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

저혈압 치료법

2) 규칙적인 식사와 염분 섭취 조절

저혈압 치료법을 위해 일정 수준의 나트륨 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 물론 과도한 소금 섭취는 고혈압으로 이어질 수 있으므로 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 식사는 규칙적으로 하되, 공복 상태가 오래 지속되지 않도록 하루 3끼를 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 아침식사를 거르지 않는 것이 저혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.

3) 좋은 음식 섭취

혈압을 안정적으로 유지하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 특히 비타민 B군과 비타민 C는 혈관 건강에 도움이 되므로 저혈압 개선에 효과적입니다. 대표적인 저혈압에 좋은 음식으로는 바나나, 견과류, 달걀, 생선, 시금치, 해조류, 감자 등이 있습니다. 특히 감자는 칼륨과 비타민C가 풍부하여 혈압을 자연스럽게 높이는 데 도움을 줍니다.

 

4) 적절한 운동

규칙적인 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 심장을 강화하여 저혈압 개선에 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 가벼운 운동을 매일 30분 정도 실천해보세요. 단, 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 수분 보충이 반드시 필요합니다. 과격한 운동은 오히려 혈압을 더 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.

5) 천천히 일어나기

갑자기 일어나는 동작은 어지럼증을 유발할 수 있으므로, 누운 상태에서 일어날 때는 천천히 움직이는 습관을 들여야 합니다. 특히 아침에 일어날 때는 잠시 몸을 좌우로 흔들며 혈류가 안정된 후 일어나는 것이 좋습니다. 이러한 습관은 단순하지만 효과적인 저혈압 치료법 중 하나입니다.

 

저혈압 치료법

 

저혈압은 비교적 흔한 건강 상태이지만, 지속되거나 증상이 심한 경우에는 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 단순히 "혈압이 낮으니 괜찮다"는 생각보다는, 내 몸의 신호를 잘 관찰하고 필요할 경우 적극적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

오늘 소개한 다섯 가지 저혈압 치료법은 특별한 약물 없이도 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다. 무엇보다 본인의 체질과 상태를 정확히 파악한 후, 의사와 상담을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.

 

어지러운 증상 5가지 원인